如何不专门运动也可以保持体重
健康咨询描述： 你好医生，我在假期期间已经通过运动和控制饮食达到了我的目标体重，回学校之后每天可以运动的时间基本上为零，但是我又想保持体重不增长，请问我应该在饮食方面怎么做？
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病情分析：
你好，你这个年龄，正在上学期间，不要过度节食，过度节食会影响身体健康和学习的。
指导意见：
建议一日三餐，均衡营养，荤素搭配，勿暴饮暴食，避免甜食及油腻及零食，可以适当增加蔬菜水果，下课之余尽量到室外多走一走，多运动就可以了。
嗯嗯，主要是我不太知道我每餐应该吃多少，怕吃多了体重涨也怕吃少了影响学业……太纠结了，而且营养均衡具体要怎么做呢？
你好，每餐适当增加奶类，蛋类，鱼类优质蛋白饮食，配合蔬菜水果，每餐.可以吃八成饱，避免零食就可以了。
您如果要想控制体重的话，您的这种情况建议你还是需要注意调控一下饮食，不要吃高脂肪，高胆固醇，油炸食物，需要吃一些清淡食物，可以做些有氧运动不要做剧烈运动。
减肥首先要管住嘴，迈开腿，您的这种情况建议适当的做有氧运动，没有时间可以在室内原地踏步慢跑45分钟或一个小时配合仰卧起坐平板支撑，同时规律饮食，每餐定时定量在七八分饱为宜，避免吃过油腻的食物，适当的吃优质蛋白以及新鲜蔬菜水果，两餐之间不要吃任何食物，睡觉前两小时不要吃任何食物，平时少喝碳酸饮料，多喝白开水，只要坚持仍然会维持正常的体重。
以上是对“如何不专门运动也可以保持体重”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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