健康咨询描述: 能不能告诉我应该如何合理减肥呢?身高165体重165,完后早中晚应该怎么搭配吃呢?比如中午吃主食是不是早晚就不吃主食?我现在165应该每日摄取多少大卡?
人在静止状态下的基础代谢,女性通常在1000-1400大卡,根据年龄身高体重等不同会有一些波动。日常活动也会消耗一些。总的来说,女性大约消耗2200大卡左右。早餐可以喝一杯牛奶一个水煮蛋,两片全麦面包。中午可以吃一碗牛肉面,红茶一杯。晚餐炒青菜,鸡胸脯肉。同时本着一个原则,每餐在七分饱饮食是每天坐45分钟或者一个小时的有氧运动,只要坚持就会起到减肥作用。
个人建议仅供参考:早餐:鸡蛋1个,主食任选一份(玉米带心小半根、山药150g、红薯100g、燕麦片25g,全麦土司一片),无糖纯豆浆或低脂纯牛奶200ml。午餐:杂粮米饭75g,荤菜120g(红肉)或170g(白肉)。晚餐:荤菜130g(红肉)或180g(白肉),蔬菜200g注:注意细嚼慢咽。意见仅供参考,还要保证营养需求。最主要是加强体育锻炼,贵在坚持,持之以恒,才会看到比较好的效果。
病情分析:
您的身高是165的话,每天一般体力活动的话,摄入1800大卡基本上是能量摄入与消耗平衡状态
指导意见:
要想减肥,只能是少吃多运动,多喝点水,没有糖尿病的话,把每天饭先减到原来的五成,逐渐增加活动,不喝饮料不吃零食
以上是对“吃的方面应该如何减肥呢?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
就医 疾病信息 健康经验 症状信息 手术项目 检查项目 健康百科 求医问药
用药 药品库 疾病用药 药品心得 用药安全 药品资讯 用药方案 品牌药企 明星药品
有问必答 内科 外科 儿科 药品 遗传 美容 检查 减肥 中医科 五官科 传染科 体检科 妇产科 肿瘤科 康复科 子女教育 心理健康 整形美容 家居环境 皮肤性病 营养保健 其他科室 保健养生 医院在线