失眠。睡眠质量不好气色很差

      您好，01别在床上用电子产品现在很多人会在床上看电视、用电脑，以至玩手机等。一则电子屏幕的蓝光会令人难以入眠，二来会给脑部造成混淆，削弱床是用来睡觉的认知，因而睡意减少。同时卧室也要保持安静、昏暗的睡眠环境。02未能入睡应暂离卧室如果在床上达二十至三十分钟仍未能入睡，可暂时离开卧室走动一下，待有睡意才再次上床。这是因为在床上拖延太长时间，反而会令人体更加抗拒入睡。03少量进食或洗暖水澡由于人体入睡后体温会轻微下降，睡前洗暖水澡可令毛孔扩张，模拟体温轻微下降情况，帮助入睡。而吃少量食物、饮牛奶也是同一道理，令血液流向胃部减少体表血流和体温。相反如冲冷水澡，则体表毛孔会紧闭，令体温上升睡意下降。04切忌进行负面思考很多人习惯睡前思考工作、生活的难题，要完全禁止较为困难。建议可以将问题及解决方案写成字条放于床头。一旦出现负面思考，便立即看看字条上的解决方案，这方法可令思维回到积极状态。
      

      你好，根据您所描述情况分析，考虑多半是身体出现了某些疾病所引起的，如脾虚就是导致睡眠质量差的原因之一，还有就是环境的问题，又或者是脑神经衰弱所引起的，建议去医院进行诊查，明确病因，进行有效的治疗

      病情分析：
      你好，根据你的描述，你这种情况持续多长时间了？失眠是否做梦？平时有没有心悸的表现？心情怎么样？
      指导意见：
      建议生活规律，不要熬夜，多食绿叶蔬菜及水果，多喝温开水，适当运动，需要口服药物治疗。
      以上是对“失眠。睡眠质量不好气色很差”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，29岁女性患者。最近一段时间出现失眠，而且很难入睡，睡眠时间比较短。
      指导意见：
      根据所描述的症状，如果长期失眠对身体会有影响的。出现这种情况，可以用安神补脑液口服或到医院神经内科开阿普唑仑一片，睡前半小时口服。平时少吃辛辣刺激性食物，多运动多锻炼。