足背屈受限多长时间可以练好怎么练

男 | 16岁 2020-06-17 09:49:56 1人回复来自阜新市

健康咨询描述：如题请问足背屈受限多长时间可以练好怎么练从小到大蹲着脚跟没落过地想去当兵足背屈受限还当不了怎么办

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吴涛河北医科大学第三医院主任医师擅长: 股骨头坏死的诊断与治疗、早期诊断并针对性治疗、微创

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2022-09-13 10:25:21 我要投诉

足背屈受限可能是小腿后群肌肉过紧造成的，首先用泡沫轴来进行放松，缓解小腿三头肌的挛缩。动作如下图将小腿放在泡沫轴上，利用体重进行按压。滚动时动作要缓慢，范围越大越好。
小腿后群肌肉的拉伸，有助于恢复小腿后群肌肉的长度，动作如下图所示，缓慢牵拉，直到有比较强烈的牵拉感的位置，在这个位置保持至少20秒，每天拉伸5次。

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