如何快速入眠，不是吃安眠药等伤害性行为

      你好，根据您的描述属于生物钟被打乱，需要慢慢养成良好的作息习惯。首先白天不宜午睡太久，早晨别晚起，早点起床。晚上不宜太兴奋，晚饭别吃太多太晚。睡前可以泡泡脚喝杯温牛奶，十点半前上床睡觉，把手机放的远一点，放松心情，能够帮助快速入睡。
      

      病情分析：
      你好！失眠、睡不着与精神紧张、神经衰弱、植物神经紊乱等因素有关。
      指导意见：
      要调节好心态、放松心情，避免熬夜、精神紧张、情绪激动，白天多运动、睡前热水泡脚喝杯牛奶促进睡眠。
      

      病情分析：
      你好，睡前半小时一杯牛奶或者蜂蜜水，睡前的准备很重要。要想睡觉高质量，容易入睡，要保持好的心态，睡前冲个热水澡，缓解一下身体的疲劳，让身体尽量放松，
      指导意见：
      要给自己创造一个安静的、舒适的入睡环境，其次就是在睡前可以听一些舒缓的音乐或者做一些重复枯燥的事情，用温水泡脚等都可以起到促进人入睡的效果。
      
      以上是对“如何快速入眠，不是吃安眠药等伤害性行为”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！