昨天走了10公里今天脚后跟疼

      你这种情况很可能是得了跟下脂肪垫炎引起的，平时要注意休息和保暖，避免剧烈活动，尽量减少负重，不要从事跑跳运动，穿软厚底鞋子，不要长时间站立行走，抬高患肢，可以口服消炎镇痛药物和活血化瘀消肿止痛药物治疗。
      

      病情分析：
      您好姑娘！看到了您的问题和描述症状，首先不要过度紧张没事的放心吧！这个情况一般考虑就是一个疲劳性软组织疼痛或跟腱炎性症状。
      指导意见：
      建议：首先不要过度紧张放松心态，活动锻炼不要操之过急，循序渐进就可以，否则适得其反。现在尽量适当休息，不要过度活动，晚上用温淡盐水泡泡脚，涂点扶他林软膏，配合吃点：舒筋活血片和双氯芬酸钠胶囊就可以！三天左右就没事了放心吧！穿比较舒服，厚底的鞋子。