长期睡眠障碍怎么缓解

      长期睡不着觉，这属于睡眠障碍，建议及时调整心态，睡前泡个热水澡，喝杯热牛奶，听轻音乐舒缓情绪，睡前不要喝浓茶或浓咖啡，也不要听兴奋的音乐或者恐怖片，如果这些都无法缓解的话，建议你及时到医院的精神心理科就诊，晚上睡不着觉，白天肯定是疲惫不堪，影响正常的生活和工作，要及时治疗。
      

      病情分析：
      首先先要分析你的失眠是生理性的还是心理性的，如果到医院检查没有任何的生理方面的问题，那很有可能就是自身情绪的问题，要注意调节好自己的情绪的紧张和焦虑。
      指导意见：
      睡觉前听听轻松的音乐，让自己尽量的放松下来，多做做运动，多想一些开心的事，缓解自己的紧张和焦虑的情绪。睡觉前可以适当的做做运动，也可以适当的找一些自己喜欢的活动来做，但不要过于的激烈
      

      病情分析：
      从你的描述知道，你出现了失眠的现象，这种情况最主要的就是心理方面的因素，应该进行调节，长期下去会对你的学习和生活造成影响。
      指导意见：
      这种情况建议你可以先进行自身的调节，养成良好的生活习惯，作息要有规律，每天进行适量的运动，睡前不玩手机或游戏，减轻压力，精神放松，必要时可以服用一些镇静安神的药物。
      
      以上是对“长期睡眠障碍怎么缓解”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！