如何在运动前后活动和保护膝盖？

      根据你的叙述，你这种症状考虑是过度运动后导致的慢性损伤性炎症，导致关节内的软骨损伤或者出现滑膜炎了，建议你平时运动要适度，跳绳的数量太多了，容易损伤膝关节。在运动前一定要做好热身，运动时需要佩戴护膝。可以口服一段时间氨糖软骨素，膝关节可以热敷理疗。
      

      病情分析：
      你好，跳绳可以增加身体的弹性，柔韧性，消耗多余的脂肪，是一种非常好的健身运动，人在站立时，膝关节持重达70%。
      指导意见：
      建议根据自己的体能承受程度及喜好，练习踢毽子，跳绳，仰卧起坐等，每天半个小时以上。坚持三周，就会养成健身运动的好习惯，运动时带上护膝。
      

      病情分析：
      你出现这种膝关节疼痛的肯定是与您这个运动损伤有一定的关系的，有可能会是这种膝关节周围的软组织损伤或者半日半损伤的情况，那么最好能够先注意休息一下，不要再剧烈的活动。
      指导意见：
      可以适当地注意做一下保暖啊，理疗啊，这个艾灸之类的物理治疗，在一个能口服的氨基葡萄糖类的药物，平常呢要少这种久坐久站适当的活动，比如说进行一些营养游泳之样的运动
      
      以上是对“如何在运动前后活动和保护膝盖？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！