头昏乏力，注意力不集中

      从你目前所描述的这些情况来看，你想戒除手淫和过于沉迷关注黄色信息之类的问题的话。首先来说需要把你的精力和注意力适当的转移分散出去，用一些健康的兴趣爱好去替代此类的不良行为。其次需要有足够的意志力去执行。

      病情分析：
      看了叙述分析，根据症状考虑，关于手淫，只要性生理发育成熟，有了性的欲望，一周1至2次的手淫行为不会影响身心健康的。但是如果超过这个度，并且沉迷于黄色内容，不光影响身体健康，还会影响正常的生活和学习。
      指导意见：
      要想戒掉手淫行为，关键要靠自己坚强的毅力，管住自己的行为。并且注意生活规律，晚上睡觉前不玩手机，禁止看黄色的不健康内容。并且适当的运动锻炼，让自己每天都充实起来，有利于手淫的行为改善。

      病情分析：
      看到你说因为手淫和黄色，好像我们注意力在这里影响我们学习了。我们是21岁的年龄。有手淫还有黄色，是不是满足了我们一些需要？如在做手淫和黄色的时候，你的感觉怎么样？
      指导意见：
      比如我们在学习的时候，去与一些美好的记忆联系在一起，会感觉怎么样呢？有手淫和黄色，我们可以适当去看一看，同时可以加进别的我们喜欢干的事情去掺和一下。可以试试看。这个我们是可以去做的。
      以上是对“头昏乏力，注意力不集中”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！