睡眠质量不好要怎么改善

      对于你这种情况，首先应该避免焦虑，紧张等精神因素，平时多参加体育锻炼，多和周围朋友交流，如果药物方面可以口服一些副作用比较小的中成药物，比如甜梦口服液

      我分析了你叙述的情况。也有可能是睡眠的习惯，主要是睡着以后进入潜睡眠状态，我的建议是你要有一个好心情，要有一个好的心态，另外可以吃一些维生素，b1谷维素，是营养调节神经的。没有副作用的

      病情分析：
      根据描述的情况，晚上睡觉比较轻，有点动静易醒，考虑与精神紧张压力大有关系，建议注意调节。
      指导意见：
      建议白天适当运动锻炼，促进血液循环，不要久坐不动。晚上睡觉不要过早或过晚，睡前用温水泡泡脚，听听舒缓的音乐，不要想太多事情，放松压力，慢慢进入睡眠状态。一个新的生物钟形成大约两周时间，注意调节试试看。
      以上是对“睡眠质量不好要怎么改善”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，一般来说，如果睡眠质量不好，在睡觉的时候选择一种非常舒服的只是来睡觉，这样可以全身的放松肌肉，所以选择好一张床这张床一定要舒服，这样可以起到深度睡眠，有利于缓解身体疲劳症状，睡觉之前也不要吃的过多，吃的太多，睡觉的时候就经常会觉得胃不舒服，所以，晚间尽量控制饮食，患者在平时应该放松心情应该注意劳逸结合，在睡觉之前可以喝一杯温牛奶，并且应该注意不要做一些剧烈的活动。
      指导意见：
      另外，在日常生活中，饮食上可以吃一些大枣和桂圆，这些食物具有安神的作用。第三，可以煮百合粥。百合具有清心安神的作用，可以通过食补，来改善睡眠不好的情况

      病情分析：
      你好，根据您的描述，您主要的症状为睡眠质量不好，要注意是否有熬夜的病史，是否有容易做梦，胸闷心慌气短等不适，要积极查找病因，如植物神经功能紊乱等等。
      指导意见：
      像您目前的这种情况，建议您首先要注意休息，另外就是不要熬夜，改善睡眠，可以辅助安神补脑液，以及调理神经的药物。