对于老年人来说每天从食物中,需要摄取大约一千毫克左右的钙。每天需要摄入三百到四百毫升的牛奶或者酸奶,二两的豆腐或者一两的香干,香干一小碟的绿叶子蔬菜十克的虾皮,15克的坚果或者是一小勺的芝麻酱,再加上一小碟的海带或者紫菜,这样基本可以摄入一千毫克左右的钙。另外还要经常晒晒太阳,补充阳光维生素也就是维生素D,这样可以促进钙的吸收。
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