老年人高血压需要注意:1.控制主食量,所有含淀粉多的食物都包含在内,粗粮相对好一些。主食主要提供热量,日常活动、体力活动、活动锻炼不足的话,未消耗的部分会被身体转化为脂肪储存,会明显增高血脂,也会影响血糖的代谢,导致体重增高,促进血管硬化的发展。2.增加膳食纤维,多吃绿叶蔬菜,水果,含有丰富的膳食纤维,维生素,微量元素,增加钾盐的摄入。3.高质量蛋白,以鱼肉,去皮鸡鸭肉,奶制品,蛋为主,少吃红肉(牛羊猪肉),尽量不吃动物内脏,减少动物油脂和人造油脂的摄入。4.适量多饮水。根据自身情况,少量多次饮水,促进身体代谢。5.减少食盐摄入,尽量控制在每天6克以下,钠离子摄入增加会直接导致血压的升高。需要减少盐、味精、鸡精、酱油、腌制食物的量。
温馨提示:
避免情绪激动及过度紧张、焦虑。
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