脖子肩膀酸痛要怎么缓解？

      你好，根据你描述的情况，主要考虑是由于长时间的久坐伏案或者是长时间的低头看手机等不良动作造成的颈项部肌肉劳损以及筋膜部的炎症。你平时要改变不良坐姿，多做一些仰头的运动，如放风筝或者是游泳等。同时局部可以用针灸或者是轻柔的手法按摩，也可以配合微波射频的力量的办法来帮助缓解。
      

      指导意见：
      你好，根据你的情况，目前考虑是颈椎病可能，一般是由于长时间低头玩手机看书工作导致的，主要表现为颈椎和肩部的疼痛不适。
      建议不要长时间低头玩手机看书工作，可以进行颈椎操锻炼颈椎，有条件的可以进行颈椎牵引，外用扶他林软膏，口服颈复康颗粒活血化瘀治疗，每天热水袋热敷颈椎，睡觉枕头不要太高，如果不好转就需要去医院进行颈椎核磁共振检查了。
      

      如果出现颈肩部疼痛的症状，常见于肌纤维织炎或颈椎病等原因所引起。可以口服非甾体类止痛及解除肌肉痉挛药物，针灸、按摩、烤电理疗、外敷中西药物、拔罐等方法治疗。避免长时的低头姿势及着凉，适当进行颈肩部肌肉活动练习。
      
      以上是对“脖子肩膀酸痛要怎么缓解？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！