首先平躺床上,两脚伸直合,两手平放,掌心向下也伸直,然后双腿微微屈起,然后用力把整个腹部提起,呈弧形,你会发现你的臀部跟大腿都夹了好紧,停留大约一秒后放下再重复,刚开始做缩阴运动比较累,大约做10次,然后逐日增加到每天只要做20~30个,保证你的臀部会变得紧实,大腿内侧的脂肪也会消失。
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