这种情况确实不好减肥,所以您需要有氧运动和无氧运动交替来锻炼,进行增肌减脂,有氧运动主要包括跑步跳绳开合跳,游泳等等,无氧运动也叫抗阻力运动,就是举哑铃深蹲卷腹俯卧撑,以及一些器械训练等等,才能训练肌肉的力量,还有就是平时要高蛋白饮食,也就是多吃牛奶,豆浆,鸡蛋,瘦肉,鱼虾等蛋白质才能增肌,在高蛋白的同时还要多吃深绿色的蔬菜,增加饱腹感,增加纤维素的摄入。最后一定要严格的限制碳水化合物,也就是淀粉类食物的摄入,不要吃面包饼干粥等吸收过快的食物
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