失眠多梦。像这种情况首先要学会自我调整,避免过度的紧张焦虑,养成良好的休息睡眠规律,晚餐以后先洗漱,然后听一些舒缓的轻音乐,对自己做出很困的心理暗示,睡前不要再洗漱,以免刺激更精神,不容易入睡,调整不好那就去精神卫生中心就医,在医生的指导下吃助眠的药物。
病情分析:
你好,从你的叙述中得知你的情况,感觉自己很长时间一直存在失眠多梦的问题。
指导意见:
大多数的失眠属于情绪性的,不知道你在工作和生活中是否压力很大。首先建议你做到规律生活,不要熬夜,一日三餐合理搭配饮食。其次加强体育锻炼,运动可以缓解压力,提高睡眠质量。运动的选择饭后一小时,睡前4小时做运动,30分钟以上的时间每周运动不能少于5天,坚持做运动会起到很好的效果的。第三去三甲医院的心理门诊找医生面诊,可以配合镇静催眠药物治疗。比如仅仅是单纯的失眠问题,可以吃点佐匹克隆、思诺思之类的药物。如果是因为焦虑导致的失眠,多梦也可以配合抗焦虑药物治疗。
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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