你好,缩阴锻炼可以采用凯格尔训练方式,凯格尔训练是盆底肌训练。盆底肌处于阴道周围的一组肌群,具有憋尿及收紧阴道的作用,做凯格尔运动可以采用仰卧位的方式,屈髋、屈膝,放松腰部、腹部及大腿,保持平静呼吸不要憋气。用力收紧盆底肌体会憋尿的动作,用力收紧以后坚持10S放松10S,重复10次为1组。最开始时由于盆底肌的力量比较弱,可能仅能收缩2-3s,但是没有关系可以循序渐进的坚持,以收缩10S为最终目标。采取凯格尔运动时一定要注意放松腹肌,不要用腹部、腰部及臀部的力量代偿,除了凯格尔运动还可以购买阴道哑铃进行锻炼。希望我的回答对你有帮助,祝你身体健康,万事如意
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