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2022-11-04 04:00:20 我要投诉
根据你的描述，腰椎间盘突出，需要做的背部肌肉训练，主要是腰背肌和骶肌肌的力量锻炼。可以通过拱桥式的腰背肌锻炼，或者是飞燕点水，这两种方式进行肌肉力量训练。拱桥式是仰卧位，两只手撑床、脚撑床、头撑床，把腰腹向上顶起到最大角度的时候停十秒钟左右，然后再放松，让肌肉有个自主收缩的过程，这是拱桥式。飞燕点水式是俯卧位式，就是头抬起、双手臂伸直向后伸、腿抬起，让腰腹撑床，也是让腰背肌做个自主的收缩练习。所有的肌肉训练都是主动肌肉收缩10秒到20秒，然后放松为一次，一天做3到4组，一组做10到20次。力量练习的训练量是以练习后肌肉有一定的酸胀感，休息第二天可以完全恢复为主的正常的活动量。希望能帮助到您，祝您早日康复！
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