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男生怎么做凯格尔运动？怎么找到肌肉群需

保密 | 0个月 2021-07-31 17:04:27 1人回复来自

健康咨询描述：男生怎么做凯格尔运动？怎么找到肌肉群需

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黄传旺聊城市人民医院主治医师擅长: 髋膝关节置换，保膝，运动损伤帮助网友：7874

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2021-07-31 17:08:53 我要投诉

      指导意见：
      男性凯格尔训练分为四部分。第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。然后,继续重复一缩一放的动作,但每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。

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