健康咨询描述: 怎么锻炼盆底肌肉方法?
对于有盆底功能缺陷的女性,可以做凯格尔的运动来锻炼盆底肌肉。凯格尔运动是收缩盆底的肌肉,也就是夹紧肛门,每次持续五秒钟,再收缩5秒,然后放松十秒,这样子重复练习10次,是1组凯格尔运动,1天之内需要做3-4组同样的练习。在做盆底肌肉锻炼时,尽量不要屏气,可以在日常的生活中随时锻炼,比如排队等车、办公室里都可以做这个简单的动作。
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