老年如何防止骨质疏松

      平常在饮食上要多吃高钙高蛋白的食物，比如牛奶，鸡蛋豆制品，海鲜虾皮骨头汤等，可口服钙片和维生素D来促进钙的吸收，适当的体育锻炼，多去外面晒晒太阳。
      

      你好，1、合理的锻炼。老年人应增加户外活动，尤其在阳光充足时，适当的可以到户外锻炼，散步。一方面可以刺激骨骼的成骨能力，另外一方面可以促进皮肤在太阳光的照射下产生维生素D，从而促进钙磷的吸收。2、要避免不良的生活习惯，如吸烟、熬夜，或者长期喝浓茶、咖啡等。这些对于骨质的流失具有促进作用，应该尽量避免。3、合理膳食。尽量避免偏食，如有些老年患者害怕血脂出现，很容易出现素食主义者。应当避免由于长期得不到动物油脂，或者肉蛋类的含钙质量高食物的补充，出现低钙情况。应多吃肉蛋类或者海鲜类含钙量比较高的食物，促进钙磷吸收。预防骨质酥松的方法