晚上睡不着觉，怎么快速入睡？
健康咨询描述： 一直以来都习惯了2，3点睡觉，以后因为要早起，所以必须最晚1点就睡，昨天晚上12点关灯，一点放下手机，睡到三点还没睡着，只要有早睡的情况，都会这样，就是很难入睡，我该怎么办？
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病情分析：
从你描述的情况来说你以前大概都两三点才入睡，昨天晚上需要因为白天的需要早起，要早点睡但是没有睡着，人的生物钟一般情况下都习惯到那个点的入睡时候，不是靠一下子意志力就能改变过来的。同时就算是晚上没有休息好，对第2天的工作状态影响也不会特别大。
指导意见：
建议你如果以后工作的需要需要早点睡，给自己一些时间慢慢来，比如可以适当自己尽量早起，也可以试着白天的时候少睡一点，晚上尽量按自己计划的时间躺在床上，就算睡不着也不要太过分担心，让自己稍微更接纳一下睡不着的状态，反而可能会更好的调整过来。
病情分析：
你以前都是晚上两三点才睡，现在想早点睡觉，发现一直到3点还睡不着，这是因为你已经养成了睡眠生物钟。
指导意见：
研究表明，晚上10点之前睡觉，睡眠质量最好，建议晚上最迟不超过11点睡觉。这就要求最好在晚上十点之前把手中的活干完，晚上不看电视不看手机，可以做一些散步，或听一些轻音乐，让身心放松下来就容易睡着了。
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