怎样才是有效的减肥

      快走是减肥的最佳运动，像慢跑、跑步机、太空漫步机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动，也都需要奉行531原则，才能达到减肥效果；进行有氧运动的同时，也必须配合无氧运动。研究发现，身体瘦身组织越多的人，基础代谢率就越高，基础代谢率高者，比较不易发胖，而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。另外，无氧运动和有氧运动最大的不同，就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛，因为做无氧运动时必须闭气。
      

      合理减肥最有效的方法就是合理饮食和体育锻炼。合理饮食，要注意控制主食和限制甜食，尽量的多吃些膳食纤维的食物，多吃些高蛋白的食物，同时要限制碳水化合物的摄入，在进行体育锻炼时，可以做一些对减肥有效的有氧运动，比如慢跑，快走，游泳，做瑜伽等。