想不饿还还想能有减肥效果,那就是要认真研究饮食的结构以及吃饭的顺序建议低热量均衡膳食,目前比较推荐的就是高纤维高蛋白低碳水的饮食模式。具体细节就是要先吃粗纤维,蔬菜要多量要大一些,然后再吃足量的蛋白质,最后少吃一点点杂粮的主食。
这个饱腹感比较好,而且营养也比较均衡,最后就是要严格限制所有的甜食,饮料,果汁,水果以及酒精的摄入,这些东西对肥胖影响比较大,也是大家比较容易忽视的。
可以通过科学的控制饮食,调整饮食结构,以五谷杂粮为主食,可以多吃蔬菜和水果,增强饱腹感,减少主食的摄入量,另外要加强体育锻炼,建议每天30~40分钟的有氧运动。
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