对于失眠睡眠质量不好的人,首先患者自己要养成良好的休息睡眠规律,对睡眠不要过度的关注,晚餐以后先洗漱,对自己做出很困的心理暗示,睡前不要再洗手,以免刺激跟精神不容易入睡。在饮食上可以多吃一些百合,莲子大枣和优质的蛋白质。也可以经常的用酸枣仁食疗。白天一定多做些户外活动,困也不要睡。
病情分析:
从你描述的情况来看,有一定的睡眠障碍。引起失眠的原因很多,一般考虑可能与日常生活环境思虑过多,精神紧张,心理压力大有关。
指导意见:
建议调整心态,放松心情,保持心情愉悦,避免不良因素的刺激。养成良好的生活和作息习惯,避免熬夜。适度锻炼,睡前可用温热水泡脚,听轻音乐等方式,有利于改善睡眠质量。
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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