女生肚子上有小肚子怎么减肥

      首先减肥就是全身均匀的减，很难单独减某一个部位，所以还是建议做全身性的运动，也就是快走跑步跳绳游泳等等，选择自己适合的，以及比较喜欢的运动长期坚持，其次就是长期坚持低热量均衡膳食，在保证营养全面，有饱腹感的前提下适当的多吃蔬菜多吃住，蛋白质少吃主食，这种饮食模式有利于长期的坚持，最后就是一定要限制所有的甜食，饮料，果汁以及水果的摄入可以适当的做一些卷俯卧撑平板支撑，仰卧起坐等运动来锻炼腹肌和腰肌的力量，增加紧致度
      

      指导意见：
      减小肚子的方法有：1、每天多吃蔬菜、水果，可以增加饱腹感，降低食欲，从而控制每餐的总热量。2、多喝水，每天喝水2000ml以上，避免喝碳酸饮料。3、戒酒，酒精含有比较高的卡路里，还会刺激机体皮质醇的释放，导致体内脂肪过多的堆积。4、少吃肥肉，可以多吃家禽、鱼肉等脂肪量比较低的肉类。5、坚持运动，推荐仰卧起坐，锻炼时掌握好节奏，开始不必次数太多，可以逐渐的增加。6、腹部按摩，有助于脂肪代谢，还能促进肠道蠕动，防止便秘，促进能量的排泄。