指导意见:
一、高抬腿,高抬腿动作对腿部的锻炼非常好,特别是大腿前侧的锻炼更佳,而且高抬腿的动作简单,站立抬起一侧大腿和地面平行,然后放下换另一侧腿抬起,双腿交替练习即可,最好每天坚持抬腿120次可以分四次完成。二、坐着瘦腿:坐下,大腿和小腿成直角,保持腿部不动,身体向左侧倾斜停留半分钟,然后再向右侧倾斜,同样停留半分钟,不要小看这个动作他可以消除大腿外侧的赘肉,练习的时候要保证大腿和小腿保持直角。三、大腿夹直:坐下,大腿和小腿成直角保持身体挺直,在膝盖夹着一张薄纸,双腿用力夹着薄纸不要让薄纸掉下一直锻炼到大腿酸累,然后在放开,这个方法可以锻炼大腿内侧的赘肉,修饰内侧的线条,即使穿上短裤也没有松弛的赘肉。
指导意见:
可以通过运动达到减肥的效果。目前运动的运动方式主要有有氧的运动和无氧的运动,其中有氧的运动可以燃烧掉体内多余的脂肪,让大腿肌肉更紧,无氧的运动可以增加肌肉纤维的厚度,让肌肉更发达。
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