以正常的俯卧撑姿势开始,但是双手前后放置:一只手在肩膀前,另一只手在正常俯卧撑位置,以这个姿势做俯卧撑10次,然后换手在做10次。哑铃蹲跳,手握哑铃至身体两侧,下肢微蹲,然后爆发性地向上跳起,落地时弯曲膝盖进行缓冲。整个过程不要匆忙,落地要轻,通过微蹲来蓄力。
哑铃的话是非常好的,锻炼器械,首先的话你可以做一些哑铃飞鸟,哑铃划船等,但是建议减脂期间首先应该以有氧训练为主,适当搭配些哑铃来做一些器械运动,这样的话更有好的塑形作用,而且饮食上注意低盐低脂低油。
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