女性盆底肌肉是如何支持的呢？

      自觉收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒。对一组重复这个过程20-30次，一次锻炼三组以上。将来，通过渐进训练，收缩时间可以增加到5-10秒，放松时间可以增加到5-10秒。此外，一些日常训练可以增加盆底肌肉的力量，如：压腿、跳绳、蛙跳等。它可以在早上、中间和晚上进行，每次15-20分钟，持续6-8周。你不需要刻意给自己安排一些练习。你可以在方便的时候做这件事。如果你在训练过程中呢，如果你感到腰肌酸痛，这就证明就是说你的训练方法或肌肉可能是是错误的，并再次寻找骨盆底肌肉的位置。训练开始的时候，你可以每天进行训练1-2次，每次2-3组。时间过长可能会导致肌肉疲劳。如果不适合盆底肌肉训练，就强度降低一点。
      

      先要了解女性盆底肌肉情况，首先要去医院做一下盆底功能测定，如果盆底的肌肉有轻度的脱垂，可在家里自行做肯格尔训练，如果肌肉松弛及脱垂严重则需要做盆底的康复训练，再严重者甚至需要进行手术治疗。