腹部赘肉的减肥方法有以下几个方面:首先一定要控制总热量的摄入,普通人每天需要的总热量大约在1500千卡以内,要想减腹部的赘肉一定要控制总热量,每天摄入的总热量小于1200千卡或者小于800千卡。第二、一定要注意增加运动,每天跑步30分钟,一周跑步150分钟。并且要注意做抗阻运动,比如平板支撑、俯卧撑、卷腹或者躺在床上,两腿在空中蹬,坚持运动可以增加热量的消耗,改善核心肌群的力量,可以减轻腰围,降低体重,减轻腹部的赘肉。第三、可以配合腹部的按摩,每天按摩腹部30分钟,并且要可以配合按压天枢穴、气海、关元穴。
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