想瘦下来但是不知道摄入多少能量

男 | 20岁 2021-10-03 00:41:00 1人回复来自

健康咨询描述：本人168cm，体重160斤，最近一直想减下来，但是不知道每天该摄入多少能量才能瘦下来，每天也运动，但是量也不确定也不知赛该怎么吃，想要科学的方法瘦下来

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丁丽萍呼伦贝尔市人民医院主任医师擅长: 擅长：糖尿病、肥胖症、甲状腺疾病、高尿酸血症及痛风帮助网友：3364

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2021-10-03 09:27:25 我要投诉

不用过度去计算能量。一个是很难精准的计算，第2个就是你就算计算了你也做不到，所以我建议就是掌握基本原则就可以，总体原则就是每天坚持出汗比较多的运动强度，30~60分钟以上才能消耗一定的脂肪，在保持运动的前提下，坚持低热量均衡膳食，也就是少吃主食，女性全天的主食控制在三两左右，男性全天的主食控制在4~5两。多吃蔬菜，蛋白质要均匀的分配到三餐足量的摄入，最后严格控制所有的零食，甜食，饮料，果汁，水果以及酒精的摄入量，尤其是水果不能多吃