睡眠质量不好，容易醒，已经持续了好久

      根据你描述的情况看，你目前这种情况有可能存在着焦虑，所以建议你先去百度上搜scl90，这是一个心理测验量表，你做完以后提交会生成结果，把结果截屏发给我，用来评估一下你的心理状态。平时养成良好的休息睡眠规律，不要关注这些症状。晚餐以后先洗漱，对自己做出很困的心理暗示，睡前不要再洗漱，以免自己更精神不容易入睡，夜间醒来以后不要开灯，不要看手机，对自己做出很困的心理暗示，大多数是可以再睡着的。
      

      从你目前所描述的这些情况来看，如果你所说的问题通过规律作息，适度运动，转移精力和注意力等方式。进行调节干预看看有没有改善如果效果不佳的话就需要到精神心理科进一步就诊。接受心理辅导和相应的药物治疗。
      

      病情分析：
      一个正常的人，每天睡觉的时间应该在7~8个小时之间，你的主要原因是睡觉太迟了。所以导致你的睡眠质量不好，并且容易醒。
      指导意见：
      在今后的生活中，最好在晚上10点左右就进入睡眠状态。你现在也可以到医院去检查一下。排除一下器质性的疾病。如果没有的话，就要每天坚持锻炼身体，坚持早睡早起的好习惯。
      以上是对“睡眠质量不好，容易醒，已经持续了好久”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！