什么减肥运动最温和不伤害腰和膝盖。
健康咨询描述： 腰和两个膝盖都不好。需要修养。但是这个体重又需要减肥。所以有两个问题请问一下， 1,有什么适合在家里做的运动,可以慢只要温和一些，不要让我伤害到自己，就可以。去体育馆什么的不现实，因为是小城市。 2,有的人减完肥之后身上全都是褶皱。怎么可以避免？
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病情分析：
一般来说，长时间的运动或者是爬楼梯等动作，容易伤到膝盖，不正确的坐姿容易。损伤腰部。
指导意见：
所以平时尽量不要爬楼梯，避免长时间坐着。普通舒缓的运动和一些舒缓的健身操都是可以做的。不要做剧烈运动。在运动量不是特别大的情况下，还是建议适当调整饮食结构，也就是多吃一些热量比较小的蔬菜水果，粗粮，少吃米饭，面食，不要吃肥肉。
您好，医生可不可以提供一些具体的运动？
比如卧位的上肢运动都可以做，卧位也可以做高抬腿，侧抬腿动作。比如身体平躺在床上，腿伸直上抬。刚开始一次可能只能做10个20个，逐渐会运动力越来越强。
可否再继续问一下，一个星期做几次？
最好是每天都要坚持做。运动讲究长期坚持。否则会影响效果，而且。偶尔做一次运动，如果运动量比较大的话，会导致浑身酸疼。最好是制定一个计划，或者是安排一个比较合理的时间，能够长期坚持。晚上睡前可以看着电视，也可以听着音乐适当做一些运动，只要每天保证半个小时以上就可以。
经常练瑜伽或者做引体向上，俯卧撑这有氧运动既能够减轻体重，对膝盖损伤不是很大，减肥不要太快缓慢的减肥，这样对身体影响会小一些，建议采取科学有效的减肥办法，就是通过严格控制饮食以及长期坚持运动来实现。
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