健康咨询描述: 我以前只有90斤,现在生完孩子后体重120斤,腰上背上全是肉肉,穿衣服都没自信了,同事让我跑步减肥,结果越跑胃口越好,反而更重了,喝过荷花茶有效果,怕影响身体。
想得到怎样的帮助:最佳减肥方法有哪些?
想要瘦身减肥首先要改善饮食结构,吃饭,要吃七八分饱,避免暴饮暴食,少吃或者不吃高热量低营养的食物,每天要保证蛋白质的摄入,比如牛肉,羊肉,鸡肉,鸡蛋,牛奶等,不仅能保证身体的营养需求,而且饱腹感比较强,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,减肥瘦身期间要多喝温开水,加快新陈代谢促进加速体内毒素的排出。
指导意见:
最好的减肥方法是控制饮食,多锻炼,多运动。饮食要保证营养均衡,每餐的食用量七八分饱即可,多吃水果和蔬菜,少吃油腻和高糖的食物,睡前尽量不吃东西,每周至少要运动五天,每次运动的时间要在半小时以上,通过跑步、游泳、健身操、仰卧起坐、俯卧撑等,来达到燃烧脂肪的效果,同时也要注意休息,不要熬夜,运动要循序渐进,坚持一段时间以后就能达到减肥的目的了。最好是报个锻炼班,请健身私教指导锻炼,这样事半功倍。
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