腹肌锻炼方法有哪些？
男 | 23岁 2021-11-18 22:24:30
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来自未知
健康咨询描述： 前几天我和我的几个朋友一起到澡堂洗澡，我脱了衣服之后看他们的身材都非常的好，都有腹肌。可是我却恰恰相反，所以这让我非常的自卑。我也很想把我的腹肌练出来，可是我跟本就没有什么比较好的方法。
想得到怎样的帮助：腹肌锻炼方法有哪些？
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孟洁 江西省中西医结合医院 主治医师
擅长: 慢性胃炎，溃疡，肝炎，溃疡性结肠炎
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2021-11-19 17:27:41
指导意见：
腹肌包括腹直肌、腹横肌还有腹内外斜肌，锻炼腹肌这三部分都需要锻炼。第一个，是仰卧卷腹运动，这个动作可以很好的锻炼上腹部，首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空90度，两手扶着耳朵后面，吐气的时候向上卷腹，吸气的时候还原到起始的位置，依次重复练习，每次做3-4组就可以。第二个，仰卧举腿，它能很好锻炼下腹部，仰卧在垫子上，双手固定在垫子上方，双腿伸直悬空，然后屈膝使大腿向胸部靠近，同时向上伸腿，让臀大肌离开垫子。第三个，是仰卧转体，主要锻炼腹内外斜肌也就是常说的两侧的赘肉，首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空，上身半躺，双手臂微微伸直放在胸部上方，两手臂向身体两侧旋转，做的时候要求控制住身体，节奏稍微慢一点，不要太快。
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