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运动减肥怎么样才能不反弹呢？

女 | 22岁 2021-11-19 20:34:25 2人回复来自

健康咨询描述：我现在是大二的学生，最近看见我朋友她们都恋爱了，很是羡慕，也想找个男朋友，但是由于我的身材太丑，太胖，根本就找不到男朋友，现在我想减肥，想用跑步减肥，可是听朋友说会反弹，我不怎么相信

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2021-11-20 22:07:54 我要投诉

运动减肥长期坚持，这样就不仅反弹，建议同时还要严格控制饮食，不能吃高热量食物，饮食以清淡易消化为主，可以吃一些粗粮杂粮作为主食，每日三餐，每餐主食不要超过100克，长期坚持有氧运动。

孟洁 江西省中西医结合医院主治医师擅长: 慢性胃炎，溃疡，肝炎，溃疡性结肠炎帮助网友：12643

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2021-11-19 21:42:53

      指导意见：
      减肥后不反弹，要加大运动量，来消耗身体内多余的脂肪，和储存热量。可以每天快步走、慢跑，也可以做一些抗阻力锻炼，像仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等，来增加肌肉的韧性，从而消耗身体的卡路里，减少脂肪的沉积。