健康咨询描述: 我是那种从小就胖,喝凉水都长肉的体格,不管怎么控制饮食,我的肉肉还是不见减,减肥对于我来说要比一般人困难,也试了很多的减肥方法,不是没效果,就是减了没多久,又反弹的更多,身心都疲惫了,我现在急需要一种健康的减肥的方法
想得到怎样的帮助:怎么减肥方法最健康?
指导意见:
现在减肥的方法越来越多,其中运动,饮食,都是健康的减肥方法,只要坚持运动就有一定的减肥效果,可以选择游泳,游泳是一种全身运动,不但可以塑形,还可提高你的心肺功能,锻炼全身几乎所有的肌肉。
指导意见:
其实现在减肥方法大致可以分成饮食运动方面的生活方式调整、药物治疗和手术治疗三大类。一般主要是饮食方面,个人认为比较健康的减肥方法就是低能量的均衡膳食,因为这种方法比较容易长期坚持,而且对代谢影响不是很大。主要实施办法如下:1、主食方面,尽量选择粗杂粮来代替精米白面,可以有效的减少能量,增加膳食纤维的摄入;2、肉类,肉类尽量选择低脂肪的肉,比如鱼类或者是去皮的禽类、鸡胸肉等,还有豆腐也可以当肉来吃;3、在蔬菜的方面尽量多吃,每天至少是1斤,而且尽量有一半以上是深颜色的蔬菜;4、用油方面,每人每天尽量控制在2-3汤勺的油就足够,尽量少;5、水果方面尽量选糖分比较低的水果,避免热带水果,比如榴莲、芒果、龙眼等;6、每天可以进行45-60分钟的运动,可长期的坚持的一种运动。如果能够坚持低能量的均衡膳食,可以慢慢的把体重减轻下来,短期内效果不明显,但是1年下来就可以看到比较明显的变化。这种低能量的均衡膳食减肥法,长期可带来比较好的心情,而且不容易引起比如皮肤松弛、肌肉减退或者是免疫力下降等问题。因为这些问题是比较极端的减肥法,比如一个月减20斤的节食法,或者是一种完全没有碳水化合物的方法引起的问题。但是低能量平衡膳食就可以避免这些问题,让人在减肥的过程当中也可以保持气色好、皮肤好、不脱发。
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