健康咨询描述: 年纪大了,身材的新陈代谢功能大不如前,肚子上胸部都开始下垂,身材也越来越走形,冬天来了,又到了长肉的季节,已经140斤,实在不能再放任自己胖下去了。
想得到怎样的帮助:冬季如何有效减肥?
想要减肥首先要管住嘴,迈开腿,管住嘴要控制饮食,三餐要规律避免,暴饮暴食,避免高热量低营养食物的摄入,吃饭要吃七八分饱,另外再配合一些适合自己的运动,例如跑步跳绳,游泳,瑜伽等,对于减肥会有一定的效果。
指导意见:
冬季减肥可以按以下方式进行:1.每天进行适量的运动,每周进行3~4次,根据自己的体能、心脏的情况,自己是否能够胜任决定。可以进行跑步、快走、跳绳、游泳、打乒乓球、打羽毛球,每次活动30~40分钟。2.运动后的心率最好较运动前能提高10%,这样才能达到有效锻炼。3.冬季减肥比夏季减肥更难。因为冬季天气严寒又容易吃得多,所以要严格控制住自己的饮食。4.在北方冬季,外界气温过低,如果晨起锻炼要注意户外的保暖,避免发生冻伤。除了运动以外,控制饮食也是十分重要。要多吃五谷杂粮以及膳食纤维丰富的蔬菜、水果,少吃高油、高脂、高盐的食物,同时戒烟、戒酒。
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