有什么方法可以提臀？

      指导意见：
      1、身体伫立，双手插腰，然后弯折膝盖，始终保持微蹲的姿势。始终保持备办姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。专心保持膝盖弯折，然后连续做10次以上动作。2、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。3、双脚微曲平躺地上，双手平放到两侧。利用腰力引体攀升，保持约5秒后，将身体平放到地上，重复动作15次。
      

      如果想紧致臀部的话，建议每天要进行20分钟左右的有氧运动，可以选择慢跑跳绳等等同时在运动之后应该做6~8组，每组12次的深蹲运动，能够有效的训练核心，臀部肌肉达到塑形提臀效果。