健康咨询描述: 住校生,睡眠质量很不好,开学先是失眠了一周多,后面又一周多可以睡到凌晨一点,在家这三周周末是可以睡着的,然后后面两周睡醒时间在三点多左右,我大多数都是十一点半前睡觉的,除了可能因为洗头吹头发会晚一点,然后中午是在教室的桌子上趴着四十分钟。但是早上下午都会打瞌睡,然后都是打完瞌睡才发觉自己竟然睡着了,然后在打瞌睡的时候会潜意识地觉得自己还在上课听课。中午不回去睡在床上是曾经有过躺在床上虽然很困很困,但是没办法快速进入睡眠,然后就是身体会抽搐,我也不知道别人看不看得出来,但是自己感觉就是很强烈,但是看手指抖得不是很明显,然后在开学之后的月经来后,第一天就经痛并且身体流冷汗风一吹就感觉很寒冷,并且眼前会看不见任何东西。之前上学期加疫情的月经来都没有这样的情况,类似的情况有上个学期发生过一次,然后在初二的暑假也有一次。 我想知道睡眠质量不好是身体问题,还是我的心理压力问题,但是我是觉得心理压力也要有个源头,难不成我是一开始学习一开始上课,然后每天积累的压力都使我压力大吗?然后我是觉得自己的运动量是不足的,是睡前做一些简单的运动比较好(基本只会出微微的汗),还是是在晚饭之前去跑步跳绳流多一点汗比较好呢?
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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