入睡困难已经半年了该怎么办？

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• ask_991557

  女, 23岁。轻眠多梦，入睡困难，早上起床好像没有睡觉一样！持续有半年的时间。白天会头晕

• 孙彦斋

  你好，最近你的内心有情绪困扰，或者工作压力吗？

• ask_991557

  没有的

• ask_991557

  每天都11点睡觉

• ask_991557

  没有任何压力和情绪

• ask_991557

  就是睡觉好像没有睡一样，早上起床还是很疲惫的

• 孙彦斋

  这样的情况有多久了。

• ask_991557

  半年了

• ask_991557

  持续了半年，现在人都消瘦了

• ask_991557

  医生还在吗？

• 孙彦斋

  我告诉你一些调节失眠的方法好吗？

• ask_991557

  可以的

• 孙彦斋

  每天在你晚饭后一定要做适当的运动。

• 孙彦斋

  运动回来，用温水泡脚。

• 孙彦斋

  躺在床上做深呼吸，下面我告诉你深呼吸的三个要领。

• ask_991557

  水里面需要添加什么嘛？

• 孙彦斋

  不用

• 孙彦斋

  先找个舒服的姿势做好，微微闭上眼睛，出一口长气，让自己的心定下来。

• 孙彦斋

  然后缓缓的吸气，想象气息通过鼻孔慢慢进入肺部，进而输送到全身；

• 孙彦斋

  慢慢的呼气，注意力集中双肩膀，想象肩膀就要松软下来了，此刻我们感到非常的放松。

• 孙彦斋

  深呼吸右反复做直到自己睡着为止。

• 孙彦斋

  要

• 孙彦斋

  每天晚上坚持五到十分钟。

• 孙彦斋

  小方法大效果贵在坚持。

• ask_991557

  好的，谢谢

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