怎么睡眠老是不好
- 1经常睡眠不好怎么办
- 问：病情描述:你好，医生，最近老是睡不着觉，每天都没什么精力似的，真是苦恼，我又不想吃安眠药，安眠药吃多了毕竟不好，副作用挺大的。请教医生经常睡眠不好应该怎么办？？求解！想得到怎样的帮助:你好，经常失眠不好该怎么办？？急求解，医生。
- 答：
- 李忠常主治医师: 睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！ 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
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- 2一直睡眠很好，突然睡眠不好，怎么回事
- 问：病情描述:一直睡眠质量都很好，最近一段时间开始每天早上锻炼，每天早上骑自行车11公里。结果突然有一天开始睡眠质量就不好了，白天脑袋里紧紧的感觉，太阳穴发胀。以前一觉睡到天亮，也不做梦，现在半夜总会醒来，醒来后很难入睡，入睡了也是半睡半醒的感觉。:需要医生帮助提供远程诊断:开始锻炼不久做了一次体检，有点脂肪肝、脾大，颈椎间盘和腰椎间盘突出（中央型），大脑供血稍微不足。
- 答：
- 姜洋副主任医师: 从你所叙述的这些症状和情况来看，不能得出什么特别的疾病诊断。你的体检报告也没有发现什么特别的问题，似乎都与失眠没有明显关系。下一步也只能再做进一步检查。
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- 3经常睡眠不好怎么办？
- 问：您好，医生，最近老是睡不着觉，经常做梦，每天都没什么精力，真是苦恼，我又不想吃安眠药，安眠药吃多了毕竟不好，会上瘾。
希望得到的帮助：经常睡眠不好怎么办？{[OnlyCharacteristic!!!No.1#120ask.com]ContentFlag}
- 答：
- 李佳副主任医师: 睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
- 张知常国家二级心理咨询师: 指导意见：咨询者为35岁男性，最近老是睡不着觉，经常做梦，每天都没什么精力，真是苦恼，又不想吃安眠药。你是不是有一些工作上的压力吧，如果是建议你要及时的排解，千万不要积压。可以找专业心理咨询师进行疏导，解开心结、去除压力后睡眠质量会好转的。卧室环境注意保持安静，不要有光亮、声音等干扰，睡前不要看电视、玩手机或处于大脑思考状态。睡前可以适当运动，并吃一点甜食，因为轻微的疲乏感和饱胀感，有助于加快进入睡眠。
- 潘秀花医师: 病情分析：你好，根据你的描述，考虑为睡眠不调指导意见：建议用中药调理试试，希望我的回答对你有帮助，还有问题欢迎咨询
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- 4我的睡眠老是不好应该怎么办
- 问：我的睡眠老是不好 应该怎么办
- 答：
- 杨雪英医师: 你好 建议：1：首先要建立有规律的生活制度,安排好自己的工作,学习和休息.学会科学用脑,防止大脑过度疲劳.2：根据每个人的体力,爱好,每天坚持适当的体育锻炼如打球,游戏,体操等.3： 进行必要的治疗,如食疗,针灸,理疗和气功等.4：可以口服安神宝颗粒 每次一袋,每日三次,谷维素 每次2片,每日三次.腺苷B12 每次两片 每日三次,调理植物神经,每日睡前口服舒乐安定片2片.直至症状缓解,5,给您个食疗方子试试： 猪心枣仁汤: 猪心1个,酸枣仁,茯苓各15克,远志5克.用法：把猪心切成两半,洗干净,放入净锅内,然后把洗干净的酸枣仁,茯苓,远志一块放入,加入适量水置火上,用大火烧开后撇去浮沫,移小火炖至猪心熟透后即成.每日1剂,吃心喝汤.此汤有补血养心,益肝宁神之功用.可治心悸不宁,失眠多梦,记忆力减退等症.
- 爱心医生: 睡眠不好是一种持续性睡眠质量下降引起令人不满的生理症状 也叫失眠 对于失眠有忧虑或恐惧心理是形成本病的致病心理因素 失眠是常见的睡眠障碍 可能继发身体因素 环境因素 神经疾病因素 本证是由于神经过度紧张 焦虑恐惧 担心失眠的所谓原发性失眠症 其症状特点表现为 入睡困难 睡眠不深 容易惊醒 醒后身体乏力 白天想睡觉 严重的影响工作效率 治疗和预防方面如下 1 保持乐观 知足常乐的良好心态 提高个人心理素质 避免因受到挫折导致心理失衡 2 建立有规律的生活秩序 保持正常人的睡眠 不要熬夜 3 创造有利于睡眠的反射条件 比如睡前洗半个小时的热水澡 泡脚 和热牛奶等 只要长期坚持一定会达到效果的 4 白天坚持锻炼有助睡眠 5 对于睡眠质量比较严重的人群 建议在医生的指导下进行治疗 配合小剂量的安定类药品 抗忧郁药品
- 马占欣医师: 你好,考虑是神经衰弱的症状,建议副用营养神经的药物谷维素+维生素B1进行治疗较好,要积极锻炼身体增加机体抵抗力,合理安排自己的作息时间,保持心情舒畅是很重要的,培养自己的兴趣爱好,把自己的时间安排的充实一点,避免过度劳累注重劳逸结合
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- 5我不知道为什么我的睡眠老是不好,怎么办
- 问：全部症状:我晚上难也入睡,多想,经常醒发病时间及原因:近期一年治疗情况:无想要得到的帮助:我还年青，为什么会这样，是什么病引起的,应该采取什么样的治疗方法？
- 答：
- 王志强副主任医师: 病情分析:从你的描述来看，这个情况是失眠的情况。意见建议:这个情况考虑是神经衰弱造成的，你可以口服这个谷维素，多虑平，安神补脑液，同时每天晚上睡前，应用这个温水来泡脚，这样就可以起到很好的效果的。
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- 6我一直睡眠很浅易醒，而且不好入睡如何调理
- 问：我一直睡眠很浅易醒，而且不好入睡如何调理？我一直睡眠很浅易醒，而且不好入睡如何调理？
- 答：
- 马兵良主任医师: 病情分析：你好，你说的这种情况是神经衰弱症引起的。指导意见：植物神经紊乱，注意平时合理安排饮食起居，避免工作休息安排不合理压力大，平时多食新鲜的蔬菜水果，避免熬夜，保持良好的心情，积极锻炼身体,及时调整睡眠时间,多吃瓜果蔬菜补充维生素可以口服健脑补肾丸，或六味地黄丸，或刺五加，养血安神片等等调理
- 方伟雄国家二级心理咨询师: 你好，根据你所描述的，考虑这种是属于比较敏感的体质。建议你可以使用营养神经的药物比如谷维素，维生素b1，或者是甲钴胺之类的，注意多进行运动锻炼，消耗自己的体力。睡前可以听一下轻音乐，做放松的处理
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- 7经常头痛.睡眠不好.怎么办？
- 问：病情描述:经常头痛.睡眠不好.怎么办？ 曾经治疗情况和效果:经常头痛.睡眠不好.怎么办？ 想得到怎样的帮助:经常头痛.睡眠不好.怎么办？
- 答：
- 爱心医生: 头痛是临床上最为常见的临床症状之一，是人体对各种致痛因素所产生的主观感觉，属于疼痛的范畴。临床上最常用的是非甾体抗炎镇痛药，包括对乙酰氨基酚，布洛芬、双氯酚酸钾等。
- 陈柯文药师: 你好!按功能性头痛分类如下：偏头痛,紧张型头痛,丛集性头痛和慢性阵发性半边头痛,非器质性病变的头痛,头颅外伤引起的头痛,血管疾病性头痛,血管性颅内疾病引起的头痛,其他物品的应用和机械引起的头痛,非颅脑感染引起的头痛,代谢性疾病引起的头痛,颅,颈,眼,耳,鼻,副鼻窦,牙齿,口腔,颜面或头颅其他结构疾患引起的头痛或面部痛,颅神经痛,神经干痛传入性头痛及颈源性头痛等.建议你积极去医院检查确诊病因在治疗，
- 爱心医生: 主要考虑神经性头痛，可以服用一些谷维素，另外多注意休息，吃点养心安神颊囊
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