我的睡眠老是不好应该怎么办

      要想有高质量的睡眠,请注意以下几个因素.
      生物钟如果每天准时起床,定时置身天早晨的日光之中,周末也不例外,那么生物钟就会准时地运转,这是提高睡眠质量最关键的一秒.
      体温与光照有关的体温波动也影响人的生物节律.当体温下降以后,睡意随即来临.体温调节失控时睡眠会民生紊乱.睡前洗个澡,可在睡前做20分钟的有氧运动,临睡时体温会有所下降.
      饮食虽然某些人大量食用咖啡,巧克力,可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉,但实验证实,他们的深度睡眠均受到影响.酒精虽能助眠,但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂,破坏下半夜睡眠.
      噪音人往往置身于某种噪声中,时商一长便习惯了这种环境了,却会因此减少深度睡眠的时间,所以应尽量避免噪音的干扰.
      另外,对于容易失眠的人来说,应在有睡间时才上床,早早上床的结果往往是“欲速则不达”,只会加重心理压力,在某些情况下,晚睡早起,减少睡眠时间,反而有利于提高睡眠质量.
      

      您好!失眠的诱发原因很多,如肝郁气滞,心脾两虚或心肾不交等.失眠以后又会引起许多躯体的不适如身倦乏力,食欲不振以及情绪不稳,心烦等症.
      我治疗失眠症根据病因和症状,辩证论治.人体是一个完整的机体,我从整体调理,调理气血,调整心,肝,脾,胃,肾脏腑机能.从根本上治病,让患者睡好,吃好,情绪好,达到治病求本的目的.
      

      你好,考虑是神经衰弱的症状,建议副用营养神经的药物谷维素+维生素B1进行治疗较好,要积极锻炼身体增加机体抵抗力,合理安排自己的作息时间,保持心情舒畅是很重要的,培养自己的兴趣爱好,把自己的时间安排的充实一点,避免过度劳累注重劳逸结合
      
      以上是对“我的睡眠老是不好应该怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      根据你提供的情况,一般的常见与肝肾阴虚 心血虚 心肾不交引起的症状,可以用六味地黄丸浓缩丸 养心安神片 朱砂安神丸之类的治疗,配合刺五加片 谷维素片调理,晚上热水泡脚促进血液循环,可以有效的改善症状.
      

      你好
      建议：
      1：首先要建立有规律的生活制度,安排好自己的工作,学习和休息.学会科学用脑,防止大脑过度疲劳.
      2：根据每个人的体力,爱好,每天坚持适当的体育锻炼如打球,游戏,体操等.
      3： 进行必要的治疗,如食疗,针灸,理疗和气功等.
      4：可以口服安神宝颗粒 每次一袋,每日三次,谷维素 每次2片,每日三次.腺苷B12 每次两片 每日三次,调理植物神经,每日睡前口服舒乐安定片2片.直至症状缓解,
      5,给您个食疗方子试试：
      猪心枣仁汤：猪心1个,酸枣仁,茯苓各15克,远志5克.
      用法：把猪心切成两半,洗干净,放入净锅内,然后把洗干净的酸枣仁,茯苓,远志一块放入,加入适量水置火上,用大火烧开后撇去浮沫,移小火炖至猪心熟透后即成.每日1剂,吃心喝汤.
      此汤有补血养心,益肝宁神之功用.可治心悸不宁,失眠多梦,记忆力减退等症.
      

      失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍.对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素.
      失眠是常见的睡眠障碍.可继发于躯体因素,环境因素,神经精神疾病等.本症是因精神紧张,焦虑恐惧,担心失眠的所谓原发性失眠症.其症状特点为入睡困难,睡眠不深,易惊醒,早醒,多梦,醒后疲乏或缺乏清醒感.白天思睡,严重影响工作效率或社会功能.
      通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上.
      为了区分失眠的不同时间阶段,将失眠分为入睡困难,睡态不稳,早醒三种形式.
      一,保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.
      二,建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律.
      三,创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”.
      四,白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.
      五,养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁,安静,远离噪音,避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶,饮酒等.
      六,自我调节,自我暗示.可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡.
      七,限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.
      另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期,适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑,抑郁剂.这样可能会取得更快,更好的治疗效果
      

      您好：
       睡眠不好常见的原因有环境的突然改变,不良的生活习惯,精神过度紧张过精神亢奋.
       避免失眠的最有效方法是生活起居规律.还可以保持适度锻炼,睡前保持轻松心情,晚餐要清淡睡前避免喝咖啡,浓茶,可乐等刺激饮料.
      
      以上是对“我的睡眠老是不好应该怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      睡眠不好是一种持续性睡眠质量下降引起令人不满的生理症状 也叫失眠 对于失眠有忧虑或恐惧心理是形成本病的致病心理因素
      失眠是常见的睡眠障碍 可能继发身体因素 环境因素 神经疾病因素 本证是由于神经过度紧张 焦虑恐惧 担心失眠的所谓原发性失眠症 其症状特点表现为 入睡困难 睡眠不深 容易惊醒 醒后身体乏力 白天想睡觉 严重的影响工作效率
      治疗和预防方面如下
      1 保持乐观 知足常乐的良好心态 提高个人心理素质 避免因受到挫折导致心理失衡
      2 建立有规律的生活秩序 保持正常人的睡眠 不要熬夜
      3 创造有利于睡眠的反射条件 比如睡前洗半个小时的热水澡 泡脚 和热牛奶等 只要长期坚持一定会达到效果的
      4 白天坚持锻炼有助睡眠
      5 对于睡眠质量比较严重的人群 建议在医生的指导下进行治疗 配合小剂量的安定类药品 抗忧郁药品