怎样减腿部肌肉
- 1腿部肌肉比较结实该如何减掉?
- 问：我今年20岁,164 cm.但由于小时侯参加过100米体育锻炼,所以腿部肌肉结实.后来上初中就停止了锻炼,于是体重开始增长.现在我体重夏天是116斤,冬天是126斤.腿部肉有些硬,我该如何减肥?跳绳适合我吗,慢跑呢?请您帮我支招.谢谢了年。
- 答：
- 韩冬梅护师: 只会锻炼肌肉
可以
这个更简单使用正确的姿势走路，抬头挺胸收腹，在一条线上，练习以脚尖走路，鞋子必须穿脚跟高一点的。在走路时注意呼吸均匀，步幅要大，身体稍向前倾，前倾的支点应落在足踝上，但不要弯曲腰部。
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始
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- 2男生的肌肉型的小腿怎么减
- 问：病情描述:男生的肌肉型 ！！！！ ！！！！ ！！！！ ！！！！ ！！！！ ！！！！ ！！！！
- 答：
- 梁文龙主治医师: 如果出现了肌肉型的小腿的话，这种想要减肥是最好能够通过运动以及，饮食方面的合理调整，可以帮助你达到减肥的这种效果的，最好注意坚持。
- 张英泽主任医师: 病情分析：你好，这样应该是说明你现在比较多的运动。指导意见：还运动之后是需要有放松的，否则的话就会导致小腿肌肉比较紧，而且腿型不好看。
- 爱心医生: 病情分析：你好，你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细细的，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。指导意见： 瘦腿最难攻破的就是肌肉型腿，而使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。
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- 3小腿肌肉多，脂肪也多，怎样减肌肉和脂肪？
- 问：病情描述:小腿肌肉多，脂肪也多，怎样减肌肉和脂肪？曾经治疗情况和效果:没有想得到怎样的帮助:怎样减小腿肌肉和脂肪？
- 答：
- 赵玉环医师: 病情分析：您好，根据您的讲述，这样分为几种原因。一种是有家族遗传性的，一种是下肢活动量少，导致脂肪堆积。还有一种是由于您运动不当导致的肌肉型。指导意见：建议您适当的运动，并且注意每天按摩小腿，并且要保持良好的站姿，这样会使小腿的曲线完美一些。同时可以选择慢走和慢跑塑造小腿肌肉。平时饮食要均衡，多食用蔬菜和水果。医生询问：您现在的身高和体重是多少？{[OnlyCharacteristic!!!No.1#120ask.com]ContentFlag} 提问人的追问 2012-12-30 22:28:39怎样减小腿肌肉？谢谢 回复人的回复 2012-12-30 22:54:50如果小腿的肌肉属于比较结实的那种，可以选择每天晚上躺在床上，把双腿抬高，用双手按摩小腿，并且辅助使用按摩棒敲打小腿处，长时间还有小腿塑性的作用。
- 何艳主管护师: 病情分析：你好，瘦腿的方法有：1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。指导意见：3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。
- 爱心医生: 病情分析：你好，减肥本身就是一件很难得事情指导意见：需要毅力，坚持住才行，我知道一个减小腿的运动，挺简单的，就是站在台阶上脚跟悬空脚尖在台阶上，能感觉有点困难的站立，多站一会
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- 4怎样减掉大腿臀肚子上的肉，却不长肌肉呢，
- 问：病情描述:怎样减掉大腿臀肚子上的肉，却不长肌肉呢，天生腿有点短，粗曾经治疗情况和效果:无想得到怎样的帮助:怎样减掉大腿臀肚子上的肉，却不长肌肉呢
- 答：
- 周盼盼医师: 病情分析：向您这种情况，运动是必须的，您可以进行快步走，快速调动下半身的肉，燃烧脂肪指导意见：当然节食也是必须的，但是一定要保证营养充足，少吃油腻的食物
- 爱心医生: 病情分析：您好，
可以适当做一些有氧运动如慢跑、跳绳、蹬单车指导意见：意见建议：女性由于生理因素影响，肌肉生长天生比男性困难，所以不用担心在有氧运动中长很多肌肉。
- 爱心医生: 病情分析：卧床上或者瑜伽垫上。双腿并拢脚尖平伸向上抬起知道双腿与地面垂直臀部离开床面。双脚做骑自行车的踩踏动作，每条腿踩踏15次。然后慢慢还原休息5秒钟再次抬起。一天做5组每组做5-10次。
2：屈膝跪卧床上或瑜伽垫上，双手撑地。背部与地面水平。左腿伸直并向后向上抬起直到臀部肌肉充分收缩，保持10秒钟然后慢慢还原换另一条腿做。两条腿做完算一次完整动作。一天做5组，每组做5-10次。
另外多做有氧运动比如骑车跑步游泳都可以指导意见：不张肌肉主要是运动后让肌肉放松,以下是几种方法
卧床上或者瑜伽垫上。双腿并拢脚尖平伸向上抬起知道双腿与地面垂直臀部离开床面。双脚做骑自行车的踩踏动作，每条腿踩踏15次。然后慢慢还原休息5秒钟再次抬起。一天做5组每组做5-10次。
2：屈膝跪卧床上或瑜伽垫上，双手撑地。背部与地面水平。左腿伸直并向后向上抬起直到臀部肌肉充分收缩，保持10秒钟然后慢慢还原换另一条腿做。两条腿做完算一次完整动作。一天做5组，每组做5-10次。
另外多做有氧运动比如骑车跑步游泳打球
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- 5有点偏肌肉型的腿粗、怎么减哪？
- 问：有点偏肌肉型的腿粗、怎么减哪？
- 答：
- 爱心医生: 病情分析：您好，这个是个比较持续的过程，要一直坚持，指导意见：你可以把腿靠在墙上，冬天的时候穿紧身丝袜，这些都是比较有效果。
- 赵芳副主任护师: 病情分析：：你好,建议散步的时侯走路的时候加快速度，指导意见：尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。
- 王玉青主管护师: 病情分析：你好，根据你说的情况，如果想要瘦肌肉型的腿，建议你平时还是需要注意多运动，你可以在运动之前先放松腿部，然后你可以通过跳绳来减掉腿部的脂肪，最好保证运动时间在半小时左右。指导意见：建议你运动完以后要按摩放松腿部或者使用热水泡泡腿部，以免再次形成腿部肌肉。
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- 6怎样减腿部肌肉?最有效
- 问：怎样减腿部肌肉?最有效
- 答：
- 爱心医生: 病情分析：你好，肌肉是非常难减的。你越运动其越是变粗大增长。指导意见：所以这个情况第一是要少运动。采取废退的一个方式。多加按摩对其是比较有效的。第二是有条件的话最好是可以打瘦腿针是最好的方式的。前面说的效果是不好的。多做曲线运动拉伸运动如前下腰是比较好的。
- 爱心医生: 病情分析：腿粗分为两种，如果是脂肪型的肥胖，瘦大腿小腿还是运动比较有效，比如跳绳、游泳、爬楼梯，都会很有效果。但是如果是肌肉型的，就比较麻烦，最好需要用一些药物，比如说注射的瘦腿针，或者外敷的瘦身膏，但是要选择比较靠谱的医院和医生，以避免风险。指导意见：有效的运动方式1.每星期游两次泳2.时常跳绳3.早晚各做5到10分钟的下蹲运动4.经常踮着脚尖在室内走走5.仰面躺下在空中骑自行车,做蹬腿运动.还可以按摩瘦腿，按摩可促进腿部血液循环,消除沉重感与水肿现象.瘦腿按摩每周至少两次,时间最好在30分钟以上,才能达到瘦腿的效果.
- 文焕次主治医师: 病情分析：你好，减大腿和减腹部可以多做骑自行车，高抬腿，指导意见：扭腰，转呼啦圈，仰卧起坐等运动，跳绳等运动多做做那么就可以减掉消退的赘肉的
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