怎样能健康减肥
- 1怎样能健康快速减肥？
- 问：怎样能健康快速减肥,我一个有想减20斤有什么有效的办法吗
- 答：
- 爱心医生: 你好!理解你的心情,但是快速减肥对身体没有好处,容易引起内分泌紊乱,有的小女生还引起暂时的闭经呢（闭经可以造成子宫萎缩和其他疾病）.建议你还是制定一个循序渐进的减肥方法比较安全.例如；一个月减掉2--3斤比较好.这样需要10个月的时间达到你减20斤的目标吧.首先你要坚持早饭吃好,一包牛奶或者一碗豆浆（不宜空腹喝的）,一个鸡蛋一口面食（馒头面包都可以）；午饭吃饱,合理的配餐,瘦肉鱼虾要搭配,青菜水果不可少,主食（一大米为主）要吃饱；关键是晚餐,最好在晚上6点之前吃完喝完,以后的时间就不再进餐了.晚饭多吃青菜和豆腐（豆制品）基本不吃主食.这样你的营养就不会因为减肥而缺乏了,逐步的缩小你的胃容量,你就吃的少了还不容易出现饿了.在这期间你要保持自己扎腰带的习惯,把腰带扣固定好,只能往里扣,决不往外放.穿裤子尽量穿牛仔裤,可以加紧腰围起到限制局部的作用.加强锻炼,能走路就别坐车或者开车,能爬楼梯决不坐电梯.还要保持挺胸收腹的习惯.在家里尽量少坐着,不停的做家务活也是活动和锻炼,还能产生家庭作好的效果.晚上饿了吃黄瓜或者豆腐,尽量少吃.睡眠要保证,相信你只要做到这些就会健康减肥的.但是别忘记了,晚饭后就别吃别喝了!
- 爱心医生: 什么原因致人肥胖呢?专家认为,肥胖的原因主要有5个：吃得多,运动太少,精神因素,遗传因素及内分泌失调.其中贪食与暴饮是肥胖的祸首.据资料显示,目前商界人士,中年妇女与青少年比较容易肥胖,尤其是青少年肥胖者越来越多,原因就是过量食用油炸食品及高脂肪,高热量的洋快餐所致.既然医学科学告诉我们,肥胖是吃出来的,那么,它也显示肥胖也可以“吃”下去.具体要求如下： 1,控制热能摄入.根据肥胖程度,每日热量摄入比平时减少500－1000千卡.如果每日减少热能500千卡,7天即可减轻体重0.5公斤（0.5公斤体脂约含热能3500千卡）.但成人每日不得低于1200千卡的摄入,否则,人体无法获得足够的营养素. 2,做到营养平衡.在限制热能的范围内,合理安排蛋白质,脂肪和碳水化合物的进量,保证无机盐和维生素的供给充足.蛋白质：可吃瘦肉,鱼类,蛋类及豆制品.脂肪：不吃肥肉,硬果,油脂,每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内.碳水化合物：限制谷类和糖的进食.无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果,大约500克左右. 3,养成良好饮食习惯. 1）三餐定量.据测算,青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克,蛋一个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克. 2）细嚼慢咽.有专家做过试验,肥胖男子用8－10分钟吃完的食物,消瘦者用了13－16分钟才吃完；肥胖女子用了11－13分钟吃完的食物,消瘦女子却需要15－18分钟吃完.限制胖人的进食速度19周后,男子减重4000克,女子减重4500克. 3）多吃多动.研究资料表明,胖人与瘦子在夜间无甚区别,消耗的热能大致相等.关键是在白天,胖子活动少,身体内部活动趋于缓慢,以致热能积存转化为脂肪. 4）少吃零食,甜食和甜饮料.例如每100克花生,巧克力至少可产生热能500千卡,相当于吃进主食150克. 另外,在“节食”减肥的过程中,也需要增加运动锻炼.因为“节食”是为了减少摄入的能量,使肥胖者失去肥胖的“物质基础”；而“运动”则是为了更快捷,更有效的消耗多余脂肪. 专家指出,若每日坚持锻炼20－30分钟,使热能消耗达300千卡左右,约1－2周即可使体重减轻500克左右.而锻炼的方式有打球,跳绳,爬山,跑步,游泳等,甚至上下楼梯,散步也不失为一种锻炼.值得提醒的是,有氧代谢运动,应持之以恒,切不可半途而废.如果锻炼中途停止,则脂肪细胞体积又会增大,而使体重恢复到运动前水平,甚至反弹至比原来还胖些. 据测定,消耗3500千卡热能,就可减少体重0.5公斤.如果饮食不增加,每天步行1小时,1个月就能消耗热能3600千卡,体重就能下降0.5公斤,一年就是6公斤. 综上所述,只要肥胖者坚持“节食”与“运动”,肥胖一定能得到有效的遏制,并且还你一个健康,愉快,充满自信的身体与生活.
- 张树立主治医师: 您好,一般的减肥药物和减肥茶都有一定的副作用,且会反弹,建议您运动减肥,可以每天锻炼,如跑步,跳绳,打球.控制饮食,减少高脂肪类食物的摄入,多吃水果和蔬菜,减肥贵在坚持
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- 2怎样才能做到有效健康减肥
- 问：全部症状:肥胖发病时间及原因:不喜欢做运动，爱吃零食治疗情况:想要得到的帮助:提供减肥方法
- 答：
- 闫铁医生: 病情分析:减肥属于以减少人体过度的脂肪，体重为目的的行为方式。意见建议:减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!
- 王玉青主管护师: 病情分析:你好，针对减肥首先要从思想上认识到减肥是需要付出努力和汗水的，这是一个艰辛的过程意见建议:要树立信心，建议在吃饭之前先吃一些左旋肉碱可迅速燃烧脂肪，达到减肥的目的，同时要多吃草莓，柚子和蓝莓，建议 通过跳绳，摇呼啦圈配合锻炼较好，贵在坚持啊
- 爱心医生: 我向你介绍保持匀称身材的秘诀： 1 一天吃不成一个胖子，所以不要相信快速减肥。 2 节食减肥不可取。“民以食为天”，美食当前，不能尽享口腹之福，灭绝人性！ 若产生营养不良或营养不全等副作用，后果堪忧！ 3 高强度锻炼不可以减肥。 4 散步、跳轻松健身操、做简单家务活等运动可以减肥。 5 最重要也是最难做到的一点：持之以恒！
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- 3怎样才能健康减肥
- 问：全部症状:发胖发病时间及原因:最近一个月每天吃完饭 就坐在电脑桌前玩电脑 现在人整个胖了一圈 尤其是屁股和肚子 请问我该怎么减下来啊治疗情况:现在不知道该怎么办想要得到的帮助:希望有好的一声为我提供好的减肥方法 我不想吃减肥药 也不想针灸
- 答：
- 赵蕾副主任医师: 这位患者你好，健康减肥不是节食不吃，而是要吃的营养全面健康。健康减肥可以少食多餐，管够身体每日所需的营养就可以了。可以每日清晨起床先喝一大杯温开水，渴不渴都要喝，这样就可以清理肠道和排毒了。而且早餐很重要，一定要吃。午餐可以吃的清淡一点，可以吃一些粗粮，这样有助于健康。如果自己炒菜，少放一点油和盐。晚餐切忌吃多，少吃一些，多吃点蔬果。最好晚上八点以后不进食，即使是很少的一点零食，也要忌口。同时，针对坐办公室的女性也要忌久坐。每工作一段时间就可以站起来休息一下，做扩胸运动，扭扭脖子，起来走动走动，久坐很容易使小腹赘肉多起来。每日午餐后，可以出去散散步，多走动走动，饭后半小时最好也不要坐下来。还可以选择一项自己喜欢的运动，每天坚持做有氧运动。但是，健康减肥也不是一朝一夕的事，一定要养成健康的生活习惯，长久的保持下去。坚持做好每一天，这样才会慢慢瘦下来，而且身体也越来越健康。
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- 4怎样才能健康减肥？
- 问：怎样才能健康减肥？
- 答：
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- 5怎样才能健康减肥?
- 问：BR>目前一般情况:我因为比较爱吃,运动也少,近几年小肚子变很大.听说晚上少吃或者不吃就能减肥,我尝试过,可是看到家里人吃晚饭或者有好吃的我就没把握住,反而吃的更多.我也没有少吃多餐的习惯,因为学习比较忙,也不爱运动.请问医生我想减肥该怎么做?请医生结合我的情况谈一谈,谢谢!
- 答：
- 鞠姜华主治医师: w你好:听说晚上少吃或者不吃就能减肥,
这是不正确的,就你所说,越节食吃的越多!!!
什么都吃,适可而止,不偏食,少量多餐,饭前喝汤,苗条健康.
当然运动是必要的,不可或缺的减肥方法.而且不可两天打鱼,三天晒网,树立信心,持之以恒,定能心想事成.
谢谢
- 黄贱丰副主任护师: 学习时期还是不要去减肥吧不要影响了学习,满意就采纳答案
- 爱心医生: （减肥）每天用干荷叶10克，干冬瓜皮20克，泡热水喝（可泡两至三遍），连用1~2月，有去厚腻、刮油脂之功效，是减肥者首选特效方。忌肥肉、油腻、少吃糖。
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- 6怎样可以又快又健康的减肥呢
- 问：患者年龄:26患者性别:女病情描述:我现在想要结婚了，但因为我太胖了，所以一直找不到合适的男友，所以心里非常着急，家人也为我担心，我之前也吃过一些减肥的药，但出现了反弹的效果，不知道怎样可以又快又健康的减肥方法。想得到怎样的帮助：怎样可以又快又健康的减肥呢{[OnlyCharacteristic!!!No.1#120ask.com]ContentFlag}
- 答：
- 爱心医生: 您好，又快又健康的减肥方法，是没有的。要注意减肥是需要一定的耐力和持久力的。要有耐心跟信心。可以多做运动，少吃东西，来达到减肥。
- 爱心医生: 您好,您可以通过多做运动来达到减肥的目的,您可以加强体育锻炼,如跑步,打羽毛球,打篮球,跳绳,控制饮食量,将体内脂肪转变成肌肉,每天按摩腿部,手臂,多吃香蕉,可以瘦腿美腿.每天转呼啦圈瘦腰腹.多吃水果和蔬菜,要保持充足的睡眠.
- 刘红波副主任医师: 科学有效的减肥办法就是通过严格控制饮食异常期间的运动来实现，这样不容易反弹，最好采取分餐制，每日三餐每餐主食不要超过100克，不要吃高多饮水，能够减肥不反弹。
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- 7怎样才能健康减肥
- 问：BR>患者年龄:２４详细病情及咨询目的:
- 答：
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