20岁晚上总是失眠，原因可能是精神压力大、不良生活习惯、环境因素、饮食因素、疾病因素等。
1. 精神压力大：20岁正处于人生重要阶段，可能面临学业的竞争压力，比如考试、升学等；也可能有社交方面的困扰，像处理人际关系、恋爱问题等。这些精神上的压力会使大脑持续处于紧张状态，难以放松，从而导致晚上失眠。
2. 不良生活习惯：长期熬夜打乱生物钟，使得身体的睡眠节律被破坏。白天睡眠时间过长，也会影响夜晚的睡眠质量。过度使用电子设备，屏幕发出的蓝光抑制褪黑素分泌，干扰正常睡眠。
3. 环境因素：睡眠环境嘈杂，噪音不断，会让人难以进入深度睡眠。卧室温度过高或过低、湿度不适宜，都会让人感觉不舒服，进而影响睡眠。
4. 饮食因素：睡前大量饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，会刺激神经系统，使人兴奋难以入睡。晚餐吃得过饱或过于油腻，导致肠胃负担加重，引起消化不良，也会影响睡眠。
5. 疾病因素：一些身体疾病如疼痛性疾病、呼吸系统疾病等会导致身体不适，影响睡眠。心理方面的焦虑症、抑郁症等精神疾病，也常伴有失眠症状。
若经常失眠，要注意调整生活方式，保持规律作息，营造良好睡眠环境，合理饮食。避免睡前过度用脑和剧烈运动。若失眠情况持续且严重影响生活，应及时就医，在医生指导下进行治疗。
