45 岁以后越来越胖与新陈代谢变慢、运动量减少、激素水平变化、饮食习惯改变、睡眠质量下降等有关。
1. 新陈代谢变慢：随着年龄增长，身体的新陈代谢速度逐渐减缓。45 岁后，身体细胞的活性降低，基础代谢率下降，身体消耗能量的能力变弱。即使和以前吃同样多的食物，由于能量消耗减少，多余的能量就容易转化为脂肪堆积在体内，从而导致体重增加。
2. 运动量减少：年轻时往往有更多的体力和精力参与各种运动，但 45 岁后，工作压力、家庭事务等因素使得运动的时间和机会大幅减少。日常活动更多是久坐状态，肌肉得不到足够锻炼而逐渐松弛，肌肉量减少，进一步降低了身体的能量消耗，脂肪却不断积累。
3. 激素水平变化：45 岁左右，人体激素水平发生显著变化。女性进入围绝经期，雌激素水平下降，这会影响脂肪的分布和代谢，使脂肪更容易堆积在腹部。男性雄激素水平也会有所降低，同样对身体代谢和脂肪分布产生影响，导致体重上升。
4. 饮食习惯改变：中年时期，一些人饮食习惯可能变得不健康。应酬增多，摄入更多高热量、高脂肪、高糖的食物，且往往食量也会不自觉增加。同时，身体对营养的需求和消化能力与年轻时不同，过多的食物摄入无法及时被消耗，就转化为脂肪储存起来。
5. 睡眠质量下降：45 岁后，很多人会面临睡眠问题，如失眠、多梦等。睡眠不足或质量不佳会干扰身体的内分泌系统和新陈代谢，影响激素平衡，导致食欲调节异常，使人更容易感到饥饿，进而增加进食量，最终引发体重上升。
45 岁后要更加关注体重变化，保持健康的生活方式。日常应合理安排饮食，控制热量摄入，多吃蔬菜、水果和粗粮。保证每周有一定的运动量，如散步、慢跑、瑜伽等。同时，要规律作息，尽量保证充足且高质量的睡眠。若体重异常增加且伴有其他不适，应及时就医，遵医嘱进行检查和调整。
