肚子赘肉通常最怕规律运动与合理饮食。肚子赘肉的形成多因热量摄入过多且缺乏运动，导致脂肪堆积。要消除它，需从运动和饮食两方面着手。运动能提升新陈代谢，加速脂肪燃烧；合理饮食可控制热量摄入，避免脂肪进一步堆积。
规律运动方面，有氧运动如跑步、游泳等，能提升心率，促进全身脂肪消耗，包括肚子部位。力量训练如平板支撑、仰卧起坐等，可增强腹部肌肉，提高基础代谢率，让身体在日常消耗更多热量。运动不仅能减少赘肉，还能塑造更紧致的身材。
合理饮食同样关键。减少高热量、高脂肪食物摄入，像油炸食品、甜品等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄取，既能增加饱腹感，又有助于控制食欲。同时，要注意饮食规律，定时定量，避免暴饮暴食。
在日常生活中，保持良好的作息也很重要。充足的睡眠有助于调节激素水平，防止因激素失衡导致的脂肪堆积。此外，减少压力也不容忽视，长期高压力状态会影响内分泌，进而引发肚子赘肉增多。若有特殊健康问题或减肥困难，建议咨询专业人士获取更合适的方案 。
