长期弯腰工作、久坐不动、腰部过度负重、姿势不良、腰部受寒等不良习惯会引起腰肌劳损。
1. 长期弯腰工作：长时间弯腰进行伏案工作、体力劳动等，腰部肌肉持续处于紧张状态，得不到放松，易导致肌肉疲劳、损伤，引发腰肌劳损。应定时起身活动，伸展腰部，做一些简单的腰部运动，如腰部扭转、伸展等，缓解肌肉紧张。
2. 久坐不动：长时间坐着，腰部缺乏足够的活动和支撑，腰部肌肉长时间维持一个姿势，血液循环不畅，肌肉容易僵硬、劳损。每隔一段时间起身走动，进行适量运动，如散步、踮脚尖等，同时选择合适的座椅，保持正确坐姿。
3. 腰部过度负重：经常搬运重物、长时间背重物等，使腰部承受过大压力，超出肌肉的承受范围，容易造成腰部肌肉拉伤、劳损。避免过度负重，搬运重物时先下蹲，利用腿部力量抬起，减轻腰部压力。
4. 姿势不良：站立或坐姿不正确，如弯腰驼背、跷二郎腿等，会使腰部肌肉受力不均，部分肌肉长期处于紧张状态，引发腰肌劳损。时刻注意保持正确姿势，挺胸抬头，避免不良体态。
5. 腰部受寒：腰部受寒冷刺激，会使腰部肌肉血管收缩，血液循环减慢，导致肌肉痉挛、疼痛，诱发腰肌劳损。注意腰部保暖，根据天气增减衣物，可佩戴护腰。
日常要养成良好的生活习惯，保持正确姿势，避免腰部过度劳累和受寒。若出现腰部不适，应及时休息，情况严重需及时就医，遵医嘱进行治疗。
