高强度训练可适量补充叶酸，这与叶酸在能量代谢、细胞修复、神经系统功能、红细胞生成、基因表达调控等方面的作用有关。
1. 能量代谢：高强度训练时身体对能量需求大增，叶酸参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢过程，帮助身体将食物转化为能量。缺乏叶酸会影响能量供应，导致训练时易疲劳、运动能力下降，适量补充能保障能量代谢顺畅，提升训练表现。
2. 细胞修复：训练会使肌肉等组织细胞受损，叶酸对细胞的分裂和修复至关重要。它为细胞修复提供必要物质基础，促进受损肌肉细胞的修复和再生，加快身体恢复，减少训练后的肌肉酸痛和恢复时间。
3. 神经系统功能：高强度训练不仅考验身体，对神经系统也是挑战。叶酸有助于维持神经系统正常运作，保证神经信号的传递，使训练者能更好地控制身体动作，提高训练的精准度和协调性。
4. 红细胞生成：叶酸参与红细胞的合成，红细胞负责运输氧气到身体各组织。高强度训练时身体需氧量增加，充足的叶酸保证红细胞正常生成，提高氧气运输能力，避免因缺氧导致的疲劳和运动能力受限。
5. 基因表达调控：叶酸在基因表达调控中发挥作用，影响与运动适应相关基因的表达。适量补充叶酸有助于身体更好地适应高强度训练带来的压力，促进身体产生积极的适应性变化。
在日常高强度训练中，可通过食用富含叶酸的食物如绿叶蔬菜、豆类、全麦产品等补充。若因特殊情况需额外补充叶酸制剂，应先咨询专业人士，在其指导下合理补充，确保安全有效地发挥叶酸对高强度训练的积极作用。
